Rééquilibrage alimentaire

Les question qu’on me pose le plus souvent c’est “ sur combien de temps ce fait un rééquilibrage alimentaire , C’est quoi un rééquilibrage alimentaire ? Les règles d’un rééquilibrage alimentaire et perte de poids? “ beaucoup de questions sur ce sujet là”

Question 1 : Combien de temps dure un rééquilibrage alimentaire ?

• Un réequilibrage alimentaire ce fait sur 7 jours donc 1 semaine, il varie de votre morphologie et de votre métabolisme et de votre besoins 

Question 2 : Les règles d’un rééquilibrage alimentaire et perte de poids?

1. Ne jamais sauter un des trois repas principaux

2. Bannir le grignotage entre les repas 

3. cuisiner au maximum et éviter l’achat de plat préparer et de produits transformés

4. Consommer des végétaux de saison

5. Prendre plus de temps de manger, dans le calme 

6. Donner la priorité aux sensations alimentaires et à l’écoute des signaux de faim et de satiété

7. Pratiquer une activité physique modérée mais régulière 

8. Privilégier les produits céréalier complets

9. Se déshabituer du sucre en le remplaçant par des alternatives naturelle : miel, fruits , etc

10. Boire de l’eau majoritairement et quotidiennement , en évitant les boissons sucrées ( 1 litre à 2 litre par jours )

Question 3 : C’est quoi un rééquilibrage alimentaire?

• Un rééquilibrage alimentaire consiste à modifier ses habitudes alimentaires et revoir son mode de vie. 

• C’est une façon d’améliorer notre régime actuel avec ce que nous apporte la science via des astuces pour mieux manger et soulager notre quotidien.

Quelle perte de poids  avec un rééquilibrage alimentaire ?

• Lorsque que vous faites un rééquilibrage alimentaire les résultats apparaissent au bout de 3 semaines , vous perdez du volume au niveau du ventre , cuisse , hanche , et le fessier car vous avez éliminé de la masse grasse.

Quels sont les aliments à manger et à favoriser pour un rééquilibrage alimentaire?

• L’eau évidemment , les fruits et les légumes de saison, les céréales complètes (riz , blé , quinoa , pâtes ) et tous les aliments riches en protéines ( viandes fraîche maigre, poisson, oeuf, légumineuse, graine etc… Mozzarella allégée (65 g) , fromage frais (35g)

Quel est le meilleur équilibre alimentaire?

• Une portion par jour suffit largement . Il est recommandé de limiter la viande rouge à 4 portions par semaine , de privilégier le poisson et les volailles . Pensez à mettre des légumineuses au menu ( lentilles,pois chiches , haricots rouges…) privilégiez les céréales complètes ( riz , pâtes etc)

Quelle est la perte de poids normale ?

Le rythme  de perte de poids est de 0,5 à 1kg par semaine 

Quel yaourt pour un rééquilibrage alimentaire ?

• Dans le cadre d’un rééquilibrage alimentaire les yaourt-stars sont donc … le Skyr ou encore le yaourt grec . Ce sont eux qui sont le plus riches en protéines tout en ayant le plus faible apport calorique . Pour 100g de Skry, il faut compter près de 10 grammes de protéines pour 57 calories.

Quelle quantité pour un repas équilibré ?

 Adulte

• Viande/poisson: 1 portion de 100 g à 125g/jour 

• Oeufs: 2

• Fruits et légumes : 5 portion d’environ 100 g de fruits et de légumes 

•  Produits laitiers : 1 yaourt de 100g ou de 30G de fromage ou 250g de lait 

• Matière grasses: 4 cuillères à soupe d’huile et 15g de beurre 

• Eau à volonté