Les bonnes rations alimentaires

Comprendre ce qu'est une portion

1. Utiliser des assiettes plus petites. ...

2. Écouter ta faim. ...

3. Planifier tes repas. ...

4. Savoir lire les étiquettes. ...

5. Ne pas manger à partir du paquet. ...

6. Augmenter les légumes. ...

7. Techniques pour mesurer les portions sans balance. ...

8. Le rôle de l'hydratation dans le contrôle de l'appétit.

Comment savoir la quantité qu'on doit manger ?

Pour une femme de taille moyenne de 25 à 50 ans, les besoins journaliers sont de 2000 calories en moyenne. Une femme active aura besoin de 2200 calories. Une femme très sportive aura besoin de plus de 2500 calories. Un homme de taille moyenne de 25 à 45 ans a besoin de 2600 calories par jour.

Quelle quantité manger à chaque repas ?

Entrées : prévoir environ 100 à 200 grammes par personne, selon le type de buffet ou de repas assis. Plats principaux : compter environ 150 à 250 grammes de viande ou de poisson par personne.

Afin de mieux vous aider je vous met un lien qui va vous expliquer comment gérer vos quantité alimentaire

https://www.lotus-bouche-cousue.fr/wp-content/uploads/2016/05/bonnes-portions.jpg